Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΠΕΖΟΠΟΡΙΑ ΣΕ ΨΗΛΕΣ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΕΣ
10 ΚΡΙΣΙΜΑ tips με ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΖΟΠΟΡΕΙΣ σΕ ΖΕΣΤΟ ΚΑΙΡΟ ΜΕ ΑΣΦΑΛΕΙΑ
|
|
|
Η ζέστη έχει κτυπήσει κόκκινο κι όλοι 'την έχουν κάνει' για διακοπές στο χωριό ή στο νησί. Είναι κατακαλόκαιρο και έξω επικρατεί καύσωνας. Τα φυτά αγωνίζονται να παραμείνουν πράσινα, κι όλα καίνε. Τα πάντα και όλοι θέλουν μια γουλιά νερό και ψάχνουν για σκιά. Εσύ όμως, έχεις το 'μικρόβιο' της πεζοπορίας και θες οπωσδήποτε να πάρεις τα βουνά... στις διακοπές ή απλά επειδή θα είσαι στο χωριό/νησί. Βεβαίως και μπορείς να το κάνεις, αν πραγματικά είναι απαραίτητο, φτάνει να το κάνεις με ασφάλεια, προβλέποντας διάφορους κινδύνους που παραμονεύουν λόγω της ζέστης. Προετοιμάσου προσεκτικά κι ενημερώσου πριν ξεκινήσεις!
Αν τα σχέδιά σου περιλαμβάνουν πεζοπορία, τρέξιμο, ποδηλασία - και ιδιαίτερα αν έχεις σκοπό να κάνεις backpacking όπου θα είσαι έξω συνέχεια - πρέπει να γνωρίζεις τις φυσικές επιπτώσεις του να ασκείται κανείς σε ψηλές θερμοκρασίες. Οι περισσότεροι λάτρεις των δραστηριοτήτων στη φύση έχουν ακούσει για θερμοπληξία, αλλά ίσως να μην την έχουν ζήσει (το ευχόμαστε) και να μη ξέρουν τί πραγματικά είναι - από εξάντληση λόγω θερμότητας μέχρι εγκεφαλικά ή καρδιακά επεισόδια λόγω θερμοπληξίας. Πάντα είναι καλή ευκαιρία να τα φρεσκάρεις έτσι κι αλλοιώς!
Αν τα σχέδιά σου περιλαμβάνουν πεζοπορία, τρέξιμο, ποδηλασία - και ιδιαίτερα αν έχεις σκοπό να κάνεις backpacking όπου θα είσαι έξω συνέχεια - πρέπει να γνωρίζεις τις φυσικές επιπτώσεις του να ασκείται κανείς σε ψηλές θερμοκρασίες. Οι περισσότεροι λάτρεις των δραστηριοτήτων στη φύση έχουν ακούσει για θερμοπληξία, αλλά ίσως να μην την έχουν ζήσει (το ευχόμαστε) και να μη ξέρουν τί πραγματικά είναι - από εξάντληση λόγω θερμότητας μέχρι εγκεφαλικά ή καρδιακά επεισόδια λόγω θερμοπληξίας. Πάντα είναι καλή ευκαιρία να τα φρεσκάρεις έτσι κι αλλοιώς!
ΠΟΤΕ ΜΗΝ ΠΕΖΟΠΟΡΕΙΣ ΜΟΝΟΣ/ΜΟΝΗ ΣΕ ΖΕΣΤΟ ΚΑΙΡΟ!
Αξιολόγησε τις δυνατότητες σου αντικειμενικά πριν κάνεις οτιδήποτε, πρόβλεψε πιθανές δυσκολίες και αν παραστεί ανάγκη, βασίσου στην ικανότητά σου να λύσεις πρόβλημα(τα) που τυχόν σου παρουσιαστούν πριν καλέσεις βοήθεια.
Παρόλο που η φυσική σου κατάσταση μπορεί να είναι εξαιρετική και να έχεις αρκετές γνώσεις για δραστηριότητες σε ορεινό περιβάλλον / άγριας φύσης - και τα δύο αυτά είναι σημαντικά για δραστηριότητες στη φύση όπως πεζοπορία και backpacking σε δύσκολο έδαφος, είναι εξίσου σημαντικό να έχεις την ψυχολογία για να διαχειριστείς με επιτυχία οποιαδήποτε θέματα που μπορεί να προκύψουν ώστε να μπορείς να φτάσεις με ασφάλεια στον πολιτισμό, αν παραστεί ανάγκη.
Κατ' αρχή, θυμήσου τα 10 βασικά πράγματα που πρέπει να έχεις στο σακίδιο σου.
Παρόλο που η φυσική σου κατάσταση μπορεί να είναι εξαιρετική και να έχεις αρκετές γνώσεις για δραστηριότητες σε ορεινό περιβάλλον / άγριας φύσης - και τα δύο αυτά είναι σημαντικά για δραστηριότητες στη φύση όπως πεζοπορία και backpacking σε δύσκολο έδαφος, είναι εξίσου σημαντικό να έχεις την ψυχολογία για να διαχειριστείς με επιτυχία οποιαδήποτε θέματα που μπορεί να προκύψουν ώστε να μπορείς να φτάσεις με ασφάλεια στον πολιτισμό, αν παραστεί ανάγκη.
Κατ' αρχή, θυμήσου τα 10 βασικά πράγματα που πρέπει να έχεις στο σακίδιο σου.
1. TIMING - ΕΠΕΛΕΞΕ ΜΕ ΣΥΝΕΣΗ ΤΟ ΠΟΤΕ, ΠΟΥ ΚΑΙ ΠΟΣΟ ΘΑ ΠΕΖΟΠΟΡΗΣΕΙΣ
|
Η πεζοπορία με ζεστό καιρό πρέπει πάντα να γίνεται το πρωί ή αργά το απόγευμα ή το βράδυ. Συνιστάται να μην πεζοπορείς το μεσημέρι με ντάλα ήλιο, εκτός αν είναι απόλυτα απαραίτητο, κι αυτό κάτω από προϋποθέσεις! Σε αφόρητα ζεστές μέρες, κάνε ένα διάλειμμα από την πεζοπορία μεταξύ 11:00 και 15:00.
Αν είναι πολλή ζέστη έξω, προτίμησε να πεζοπορήσεις τη νύχτα και να κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσοχή για φίδια όταν πεζοπορείς σε ζεστό καιρό κοντά σε σκιασμένες περιοχές, ειδικά αν υπάρχει κοντά νερό - βεβαιώσου ότι κάνεις θόρυβο πατώντας με στόμφο τα πόδια ή καρφώνοντας με θόρυβο τα πεζοπορικά σου μπατόν για να προειδοποιήσεις εκ των προτέρων τυχόν φίδια και ν' απομακρυνθούν (γενικότερα, αν δεν τα ενοχλήσεις ή αν δεν τα πατήσεις κατά λάθος δεν θα σου επιτεθούν). Αν είσαι σε περιοχή με κροταλίες (όπως στις ΗΠΑ) απέφυγε τη νυχτερινή πεζοπορία στο βιότοπο των κροταλίων, μια και βγαίνουν όταν η θερμοκρασία πέσει. Προσάρμοσε το πρόγραμμά σου. Ξεκίνησε πριν το χάραμα για να επωφεληθείς από την ωραιότερη ώρα της ημέρας. Πραγματοποιήστε την πορεία σου πριν το μεσημέρι ή κάνε μια μεγάλη στάση για μεσημέρι στη σκιά και συνέχισε την πεζοπορία μετά το σούρουπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κάτοικοι στις τροπικές περιοχές του πλανήτη μας κάνουν σιέστα κατά τη διάρκεια του πιο καυτού μέρους της ημέρας. Αν κάνεις ανάβαση, υπολόγισε χρονολογώντας την άνοδό σου έτσι ώστε να πεζοπορείς σε σκιά όταν ανεβαίνεις. |
2. ΒΕΒΑΙΩΣΟΥ ΟΤΙ ΕΧΕΙΣ ΤΗΝ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ + ΕΓΚΛΙΜΑΤΙΣΜΟ ΓΙ' ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ
|
Ακόμα κι αν δεν συνηθίζεις να προπονείσαι στα όρια σου, το να εγκλιματιστείς συγκεκριμένα για άθληση σε ψηλές θερμοκρασίες, θα σου δώσει την ευχαρίστηση να κάνεις με πιο πολλή ευκολία, άνεση, ασφάλεια και με μεγαλύτερη διάρκεια τις δραστηριότητες που σου αρέσουν στη φύση όταν ο υδράργυρος φτάνει στα ύψη.
Η έννοια του εγκλιματισμού σε ψηλές θερμοκρασίες έχει τεράστια ωφέλη για τους ανθρώπους που εργάζονται ή ζουν σε ένα κλιματιζόμενο περιβάλλον και που συνήθως |
|
προπονούνται σε ψυχρότερους χώρους όπως τα γυμναστήρια. Ειδικά αν ο στόχος τους είναι μια μεγάλης διάρκειας δραστηριότητα στη φύση (όπως μια βδομάδα πεζοπορική διάσχιση ή άλλες παρόμοιες δραστηριότητες) μία φορά το χρόνο και δεν έχουν έτσι κι αλλοιώς ούτε εξαιρετική φυσική κατάσταση για να την καταφέρουν με άνεση. Χωρίς τον εγκλιματισμό σε ψηλές θερμοκρασίες υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος για θερμοπληξία και καρδιακή ανακοπή.
Όπως και ο εγκλιματισμός για υψόμετρο, έτσι κι ο εγκλιματισμός για θερμοκρασίες (ψηλές/χαμηλές) μπορεί να σε βοηθήσει ν' αυξήσεις πολύ τις ανοχές σου αντίστοιχα. Ο απαιτούμενος χρόνος είναι παρόμοιος:
Πάρτο με μέτρο και σύνεση: Χρειάζεσαι τουλάχιστον 8-10 μέρες να εγκλιματιστείς σε ζεστό περιβάλλον.
Plan A: Εγκλιματίσου με προπόνηση σε ζεστό περιβάλλον για 60 λεπτά καθημερινά.
Plan B: Άλλαξε το πλάνο των διακοπών/ταξιδιού σου για να περιλάβει και χρόνο ώστε να εγκλιματιστείς πριν τη διαδρομή.
Κάνε προπόνηση πρωί ή απόγευμα. Σημείωσε ότι παρόλο που ο ήλιος είναι συνήθως πιο δυνατός μεταξύ 12:00 και 14:00, η πιο ζεστή ώρα τις ημέρας είναι μεταξύ 15:00 και 16:30. Προγραμμάτισε ξεκούραση ή φαγητό εκείνες τι ώρες και προπονήσου / πεζοπόρησε αργά το απόγευμα, βράδυ, νωρίς το πρωί.
Τα άσχημα νέα είναι ότι ο εγκλιματισμός χάνεται σχετικά γρήγορα - σε περίπου 18 με 28 μέρες. Τα άτομα που είναι λεπτά επηρεάζονται λιγότερο από τη ζέστη σε σχέση με άτομα που έχουν πάχος, μια κι οι τελευταίοι αντέχουν καλύτερα το κρύο, όμως δυσκολεύονται να αποβάλουν ενέργεια όταν είναι ζεστός ο καιρός.
Αποδέξου τον ιδρώτα. Ο ιδρώτας δροσίζει το σώμα σου όταν εξατμίζεται από πάνω σου. Στις ζεστές μέρες, θα πρέπει να ανησυχείς αν δεν έχεις εφίδρωση! (είναι ένα από τα συμπτώματα της θερμοπληξίας...)
Γυμνάσου! Γυμνασμένες αρθρώσεις = χρήσιμες αρθρώσεις στις πεζοπορίες. Οι αδύναμοι αστράγαλοι και τα αδύναμα γόνατα μπορούν να σε κάνουν να χάνεις τα πόδια σου ακόμα και όταν είσαι προσεκτικός/ή. Βελτίωσε την ισορροπία σου. Πάρε ιδέα για μερικές βασικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν ΕΔΩ, ΕΔΩ κι ΕΔΩ.
Πρόλαβε κι απέφυγε τις πτώσεις: Πρόσεχε τα πόδια σου. Περπάτα σωστά - μή σέρνεις τα πόδια σου όταν πεζοπορείς, ακόμα κι αν είναι κουρασμένα.
Όπως και ο εγκλιματισμός για υψόμετρο, έτσι κι ο εγκλιματισμός για θερμοκρασίες (ψηλές/χαμηλές) μπορεί να σε βοηθήσει ν' αυξήσεις πολύ τις ανοχές σου αντίστοιχα. Ο απαιτούμενος χρόνος είναι παρόμοιος:
Πάρτο με μέτρο και σύνεση: Χρειάζεσαι τουλάχιστον 8-10 μέρες να εγκλιματιστείς σε ζεστό περιβάλλον.
Plan A: Εγκλιματίσου με προπόνηση σε ζεστό περιβάλλον για 60 λεπτά καθημερινά.
Plan B: Άλλαξε το πλάνο των διακοπών/ταξιδιού σου για να περιλάβει και χρόνο ώστε να εγκλιματιστείς πριν τη διαδρομή.
Κάνε προπόνηση πρωί ή απόγευμα. Σημείωσε ότι παρόλο που ο ήλιος είναι συνήθως πιο δυνατός μεταξύ 12:00 και 14:00, η πιο ζεστή ώρα τις ημέρας είναι μεταξύ 15:00 και 16:30. Προγραμμάτισε ξεκούραση ή φαγητό εκείνες τι ώρες και προπονήσου / πεζοπόρησε αργά το απόγευμα, βράδυ, νωρίς το πρωί.
Τα άσχημα νέα είναι ότι ο εγκλιματισμός χάνεται σχετικά γρήγορα - σε περίπου 18 με 28 μέρες. Τα άτομα που είναι λεπτά επηρεάζονται λιγότερο από τη ζέστη σε σχέση με άτομα που έχουν πάχος, μια κι οι τελευταίοι αντέχουν καλύτερα το κρύο, όμως δυσκολεύονται να αποβάλουν ενέργεια όταν είναι ζεστός ο καιρός.
Αποδέξου τον ιδρώτα. Ο ιδρώτας δροσίζει το σώμα σου όταν εξατμίζεται από πάνω σου. Στις ζεστές μέρες, θα πρέπει να ανησυχείς αν δεν έχεις εφίδρωση! (είναι ένα από τα συμπτώματα της θερμοπληξίας...)
Γυμνάσου! Γυμνασμένες αρθρώσεις = χρήσιμες αρθρώσεις στις πεζοπορίες. Οι αδύναμοι αστράγαλοι και τα αδύναμα γόνατα μπορούν να σε κάνουν να χάνεις τα πόδια σου ακόμα και όταν είσαι προσεκτικός/ή. Βελτίωσε την ισορροπία σου. Πάρε ιδέα για μερικές βασικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν ΕΔΩ, ΕΔΩ κι ΕΔΩ.
Πρόλαβε κι απέφυγε τις πτώσεις: Πρόσεχε τα πόδια σου. Περπάτα σωστά - μή σέρνεις τα πόδια σου όταν πεζοπορείς, ακόμα κι αν είναι κουρασμένα.
3. ΕΠΕΛΕΞΕ ΜΟΝΟΠΑΤΙ(Α) ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ, ΕΞΟΙΚΙΩΣΟΥ ΜΕ ΧΑΡΤΕΣ ΚΑΙ ΚΙΝΔΥΝΟΥΣ ΣΤΟ ΒΟΥΝΟ
Μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές για πεζοπορία σε ζεστό καιρό είναι η συνετή επιλογή του μονοπατιού που θα πεζοπορήσεις. Είναι προφανές ότι μια πεζοπορία σε μια εκτεθειμένη κορυφογραμμή βουνού ή μια πεζοπορία σε ένα σκιερό δάσος θα είναι εντελώς διαφορετική. Οι παρακάτω συμβουλές θα είναι λίγο-πολύ άχρηστες αν επιλέξεις ακατάλληλο για την εποχή/θερμοκρασία μονοπάτι.
Επέλεξε ένα μονοπάτι που περιλαμβάνει τουλάχιστον μερικές σκιασμένες περιοχές. Επίσης, προσπάθησε να βρείς ένα μονοπάτι που τρέχει παράλληλα ή διασχίζει τρεχούμενο νερό. Αυτό είναι καλό για δύο λόγους: (α) παροχή πόσιμου νερού (μετά από φιλτράρισμα/καθαρισμό) και (β) σου προσφέρει την ευκαιρία να αναζωγονηθείς και να δροσιστείς στο νερό.
Τσέκαρε μήπως πεζοπορήσεις ένα μονοπάτι σε χαμηλότερο ύψος - είναι η καλύτερη επιλογή σε ζεστό καιρό. Όσο μεγαλύτερα τα υψομετρικά, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα οξυγόνου στον αέρα και τόσο ισχυρότερη είναι η επίδραση των ακτίνων UV.
Προγραμμάτισε, αν είναι δυνατόν, να πεζοπορείς προς βορρά. Μπορείς να σχεδιάσεις τη διαδρομή σου έτσι ώστε ο ήλιος να είναι γενικά πίσω σου. Μ' αυτόν τον τρόπο, το σακίδιο σου θα απορροφά τη θερμότητα αντί το σώμα σου.
Πήγαινε με το πάσο σου, χωρίς να βιάζεσαι, αλλά χωρίς να καθυστερείς άσκοπα. Προχώρησε αργά και όσο σταθερά μπορείς στις σάρες ή/και στις πλαγιές με χαλαρά πετρώματα για να αποφύγεις τις γλύστρες και γενικά την ολίσθηση. Απέφυγε τις άκρες και τις κόψεις.
Επέλεξε ένα μονοπάτι που περιλαμβάνει τουλάχιστον μερικές σκιασμένες περιοχές. Επίσης, προσπάθησε να βρείς ένα μονοπάτι που τρέχει παράλληλα ή διασχίζει τρεχούμενο νερό. Αυτό είναι καλό για δύο λόγους: (α) παροχή πόσιμου νερού (μετά από φιλτράρισμα/καθαρισμό) και (β) σου προσφέρει την ευκαιρία να αναζωγονηθείς και να δροσιστείς στο νερό.
Τσέκαρε μήπως πεζοπορήσεις ένα μονοπάτι σε χαμηλότερο ύψος - είναι η καλύτερη επιλογή σε ζεστό καιρό. Όσο μεγαλύτερα τα υψομετρικά, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα οξυγόνου στον αέρα και τόσο ισχυρότερη είναι η επίδραση των ακτίνων UV.
Προγραμμάτισε, αν είναι δυνατόν, να πεζοπορείς προς βορρά. Μπορείς να σχεδιάσεις τη διαδρομή σου έτσι ώστε ο ήλιος να είναι γενικά πίσω σου. Μ' αυτόν τον τρόπο, το σακίδιο σου θα απορροφά τη θερμότητα αντί το σώμα σου.
Πήγαινε με το πάσο σου, χωρίς να βιάζεσαι, αλλά χωρίς να καθυστερείς άσκοπα. Προχώρησε αργά και όσο σταθερά μπορείς στις σάρες ή/και στις πλαγιές με χαλαρά πετρώματα για να αποφύγεις τις γλύστρες και γενικά την ολίσθηση. Απέφυγε τις άκρες και τις κόψεις.
|
Εξοικειώσου με τους τοπογραφικούς/πεζοπορικούς χάρτες της περιοχής που θα πας και διερεύνησε διεξοδικά το έδαφος στο οποίο θα πεζοπορήσεις. Να έχεις εικόνα σε τί ανάγλυφο πρόκειται να κινηθείς και να έχεις υπόψη σου πιθανές εξόδους και εναλλακτικές διαδρομές ώστε να μπορείς να βγεις όσο πιο κοντά σε πολιτισμό γρήγορα, αν παραστεί ανάγκη. Εννοείται ότι θα έχεις ελέγξει από πριν πληροφορίες σχετικά με τη διαθεσιμότητα νερού και άλλες λεπτομέρειες των διαδρομών που θα επιλέξεις.
Πάντα να έχεις υπόψη σου μια έξοδο σε περίπτωση που χρειαστεί να τερματίσεις απρόοπτα την πεζοπορία πριν καταφέρεις να τελειώσεις ολόκληρη τη διαδρομή, αν είναι εφικτό. Ειδικά αν πρόκειται να πεζοπορήσεις σε φαράγγι, παρατήρησε τη γραμμή αποτύπωσης του νερού στα πλάγια του τοίχου/όχθης του φαραγγιού - αυτό είναι το |
ύψος που έφτασε η τελευταία πλημμύρα. Θα χρειαστεί να καταφέρεις - σε πολύ λίγο χρονικό διάστημα, σχεδόν αστραπιαία - να βρεθείς ψηλότερα από αυτό το σημείο, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Μάθε ν' αναγνωρίζεις τα προειδοποιητικά σήματα: οι ξαφνικές πλημμύρες (flash floods) ξεκινούν συνήθως με ένα ξαφνικό κελάρυσμα του νερού και μετά, ξαφνικά ακούς ένα βουητό που προέρχεται από το βάθος του φαραγγιού. Αν τύχει να βρεθείς σε τέτοια κατάσταση και το νερό έχει φτάσει γρήγορα εκεί που είσαι, πάρε τη θέση κολύμβησης σε ορμητικά νερά. Επέπλευσε με την πλάτη σου στο νερό, βάζοντας τα πόδια μπροστά. Αν παρασυρθείς, προσπάθησε να παραμείνεις ήρεμος/ης. Οι ξαφνικές πλημμύρες μπορούν να πάρουν σημαντική ταχύτητα και να φέρουν μαζί τους συντρίμμια, μπάζα και σκουπίδια. Προστάτεψε το κεφάλι σου φορώντας από την αρχή κράνος, όσο ζέστη κι αν κάνει!
Αν τύχει να βρεθείς σε ξαφνική πλημμύρα μέσα σε φαράγγι κι έχεις καταφέρει να βρεθείς πάνω από το ύψος των νερών, πάρε το χρόνο σου ν' αναλογιστείς το επόμενο βήμα και μην πανικοβληθείς. Βρέθηκες πολύ ψηλά? Μη γυρίσεις πίσω στο νερό. Αντίθετα, περίμενε να σε διασώσουν αφού καλέσεις για βοήθεια ή να καταλαγιάσουν εντελώς τα νερά από την πλημμύρα για να συνεχίσεις, αν κρίνεις ότι είναι ασφαλές.
Αν τύχει να βρεθείς σε ξαφνική πλημμύρα μέσα σε φαράγγι κι έχεις καταφέρει να βρεθείς πάνω από το ύψος των νερών, πάρε το χρόνο σου ν' αναλογιστείς το επόμενο βήμα και μην πανικοβληθείς. Βρέθηκες πολύ ψηλά? Μη γυρίσεις πίσω στο νερό. Αντίθετα, περίμενε να σε διασώσουν αφού καλέσεις για βοήθεια ή να καταλαγιάσουν εντελώς τα νερά από την πλημμύρα για να συνεχίσεις, αν κρίνεις ότι είναι ασφαλές.
4. ΕΝΗΜΕΡΩΣΟΥ ΕΓΚΑΙΡΑ ΚΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΙΡΟ ΚΑΙ ΛΑΒΕ ΤΟΝ ΥΠΟΨΗ ΣΟΒΑΡΑ
|
Μην είσαι αφελής και να θεωρήσεις ότι θα είσαι εντάξει όπως νάναι στο μονοπάτι. Υπάρχουν άμεσοι κίνδυνοι που σχετίζονται με τον καιρό. Πριν καν σκεφτείς να πας για πεζοπορία, είναι σημαντικό να ελέγξεις την πρόγνωση του καιρού. Επίσης διάβασε εδώ μερικά tips πώς να 'διαβάζεις' τα φυσικά φαινόμενα για να προβλέπεις τον καιρό σε συνάρτηση με μετεωρολογικές προγνώσεις. Ακόμη και αν ο ουρανός είναι μπλε και χωρίς σύννεφα εκείς που βρίσκεσαι τώρα, θυμήσου ότι τα βουνά συνήθως έχουν τον δικό τους καιρό και μικροκλίμα.
Ιδιαίτερα αν υπάρχει υγρασία, είναι συνήθες φαινόμενο να έχουμε ξαφνικές βροχοπτώσεις στις ορεινές περιοχές. Αυτές οι ξαφνικές καταιγίδες μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα σε |
|
ανυποψίαστους πεζοπόρους. Καταιγίδες μπορεί να συμβούν ξαφνικά όταν επίσης υπάρχει πολλή ζέστη. Γι' αυτό, έλεγξε τον καιρό πριν ξεκινήσεις και αφού φτάσεις στην περιοχή που θα πεζοπορήσεις, πάρε ενημέρωση από άλλους πεζοπόρους ή από τους ντόπιους για την κατάσταση που μπορεί να επικρατεί.
Παρακολούθησε τον καιρό. Σε περίπτωση ξαφνικής βροχής, αν βρίσκεσαι μέσα σε φαράγγι, θέτεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο. Ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσεις μια πλημμύρα είναι να την αποφύγεις εντελώς. Έλεγξε την πρόβλεψη του καιρού σ' όλη την περιοχή πρόκειται να επισκεφθείς, μέχρι το σημείο που αποστραγγίζουν τα νερά, ειδικά αν πρόκειται για οτιδήποτε έχει να κάνει με φαράγγι ή ποτάμι.
Παρακολούθησε τον καιρό. Σε περίπτωση ξαφνικής βροχής, αν βρίσκεσαι μέσα σε φαράγγι, θέτεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο. Ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσεις μια πλημμύρα είναι να την αποφύγεις εντελώς. Έλεγξε την πρόβλεψη του καιρού σ' όλη την περιοχή πρόκειται να επισκεφθείς, μέχρι το σημείο που αποστραγγίζουν τα νερά, ειδικά αν πρόκειται για οτιδήποτε έχει να κάνει με φαράγγι ή ποτάμι.
5. ΦΡΟΝΤΙΣΕ ΝΑ ΕΞΟΠΛΙΣΤΕΙΣ ΜΕ ΤΑ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΡΟΥΧΑ / ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ (ΜΠΟΤΑΚΙΑ)
Σε ζεστό καιρό, μπορεί να έχεις την τάση να ξεγυμνωθείς για να πεζοπορήσεις με όσο λιγότερα ρούχα, όμως είναι καλύτερα να φοράς ρούχα που να σε καλύπτουν. Μπλουζάκια ή πουκάμισα με μακρυά μανίκια, μακρυά παντελόνια, όλα άνετα κι από ανάλαφρα υφάσματα, είναι οι καλύτεροι σου φίλοι για πεζοπορία σε ψηλές θερμοκρασίες. Είναι σημαντικό, όμως, τα ρούχα σου να είναι χαλαρά πάνω σου. Αυτό θα επιτρέψει την καλύτερη ροή αέρα, που θα σε κρατήσει δροσερό/ή.
Πάρε παράδειγμα τους ανθρώπους που ζούνε στην έρημο - φοράνε μακριά ρούχα και φουλάρια - ξέρουν τί κάνουν. Φορώντας μερικά (ελαφρά) στρώματα δημιουργούνται πολλαπλές στρώσεις αέρα, που είναι η βασική αρχή της μόνωσης. Προστάτεψε το σώμα σου, ελαχιστοποιώντας το εκτεθειμένο δέρμα, φορώντας ανοιχτόχρωμα ρούχα, μακριά μανίκια, φανελάκια και ελαφριά παντελόνια. Μπορεί να νιώσεις πιο ζεστά αρχικά, αλλά μόλις αρχίσεις να κινείσαι, θα δημιουργηθεί ένα αεράκι και θα ιδρώσεις, κι έτσι θα είσαι πολύ πιο δροσερός/ή.
Πάρε παράδειγμα τους ανθρώπους που ζούνε στην έρημο - φοράνε μακριά ρούχα και φουλάρια - ξέρουν τί κάνουν. Φορώντας μερικά (ελαφρά) στρώματα δημιουργούνται πολλαπλές στρώσεις αέρα, που είναι η βασική αρχή της μόνωσης. Προστάτεψε το σώμα σου, ελαχιστοποιώντας το εκτεθειμένο δέρμα, φορώντας ανοιχτόχρωμα ρούχα, μακριά μανίκια, φανελάκια και ελαφριά παντελόνια. Μπορεί να νιώσεις πιο ζεστά αρχικά, αλλά μόλις αρχίσεις να κινείσαι, θα δημιουργηθεί ένα αεράκι και θα ιδρώσεις, κι έτσι θα είσαι πολύ πιο δροσερός/ή.
Φόρεσε τα σωστά ρούχα. Γενικά, όταν πεζοπορούμε είναι καλή ιδέα να φοράμε συνθετικά ρούχα που αποβάλλουν τον ιδρώτα και στεγνώνουν εύκολα. Αναμφίβολα ιδρώνουμε και τα ρούχα που αποβάλλουν την υγρασία μπορούν να αποτρέψουν τη δυσφορία από σύγκαμα στο δέρμα.
Ωστόσο, σε ψηλές θερμοκρασίες, τα δεδομένα αλλάζουν και πρέπει να προσαρμοστείς και με τον κατάλληλο εξοπλισμό και προσέγγιση, ώστε να είσαι ασφαλής. Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι να προσαρμόζεις το στυλ και την τεχνική σου ώστε να είσαι μέρος της φύσης και του τρόπου που λειτουργεί αποτελεσματικά. Επέλεξε ρούχα από υφάσματα που αναπνέουν και συγκρατούν την υγρασία (όπως το βαμβάκι) για την πεζοπορία σου. Όταν οι θερμοκρασίες φθάνουν στους 35 ° C+, συνιστάται να φοράς βαμβάκι (αντίθετα με άλλες φορές) και να το κρατάς υγρό. Βαμβακερό πουκάμισο ή μπλουζάκι - ναι, το διάβασες σωστά, βαμβακερό! Το γεγονός ότι τα βαμβακερά ρούχα έχουν την ιδιότητα να συγκρατούν υγρασία και να μη στεγνώνουν γρήγορα, τα καθιστά ιδανικά σε περιπτώσεις δραστηριοτήτων σε ψηλές θερμοκρασίες: βρέξε το μπλουζάκι/πουκάμισο που φοράς σ' ένα ρέμα και στη συνέχεια φόρεσε το - γλυκιά ανακούφιση! Η ζέστη από το σώμα σου θα μετακινηθεί προς τη δροσερή περιοχή του βρεγμένου ρούχου για να εξισορροπήσει, κι έτσι το δροσερό νερό από μια μπαντάνα, ένα buff ή ένα μπλουζάκι θα αντλήσει θερμότητα από το σώμα σου. Σημείωσε ότι μερικά brands αθλητικού/ορειβατικού ρουχισμού διαθέτουν τεχνικά μπλουζάκιακαι γενικότερα γκάμα ένδυσης με εξελιγμένες τεχνολογίες που κρατάνε το σώμα σου δροσερό ακόμη και σε ψηλές θερμοκρασίες και έχουν και δείκτη προστασίας από τον ήλιο - αυτά είναι τα αποτελεσματικότερα για να αντιμετωπίσεις τη ζέστη σε δραστηριότητες στη φύση.
Φόρεσε μποτάκια. Καλύτερα μποτάκια ειδικά για το βουνό. Παρόλο που είναι καλοκαίρι, τα πόδια σου χρειάζονται τη σωστή στήριξη για να πεζοπορήσεις στο βουνό, κι αυτό σημαίνει να προστατεύεις και τον αστράγαλο. Επέλεξε σόλες με έντονο ανάγλυφο, και καλό κράτημα για χώμα και με σόλες από καουτσούκ για βραχώδες έδαφος ή/και πετρώματα. Επίσης, αν έχεις σκοπό να κάνεις δραστηριότητες νερού, καλό θα ήταν να εξοπλιστείς με τα ανάλογα παπούτσια, (παπούτσια ποταμοδιάσχισης) που έχουν σόλες με καλό κράτημα, αλλά αφήνουν το νερό να στραγγίξει πολύ εύκολα. Ότι και να φορέσεις στα πόδια, φρόντισε να είναι σε καλή κατάσταση και να μην έχει λιωμένες σόλες, ούτε να τα είχες φυλαγμένα χρόνια και ξαφνικά να θυμήθηκες να τα χρησιμοποιήσεις... μάλλον θα απογοητευτείς. Επίσης, δέσε τα κορδόνια σου καλά κι ανάλογα με το τί θα κάνεις (ανάβαση/κατάβαση, μέσα στο νερό, πάνω σε βράχια, κλπ). Πρόσεξε τα δεμένα κορδόνια σου να είναι πιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να μειώσεις τον κίνδυνο να πιαστούν πάνω σε ξερά κλαδιά.
Αέρισε τα πόδια σου. Αφαίρεσε τα μποτάκια και τις κάλτσες σου κάθε φορά που κάνεις στάση/διάλειμμα. Σκίασε τα πόδια σου αν έχεις τον ήλιο στην πλάτη - είναι πολύ εύκολο να πάθεις έγκαυμα στις γάμπες. Εκτός από αντιηλιακό, μπορείς να δέσεις ένα πουκάμισο στη μέση, ή να το βάλεις να κρέμεται χαμηλά από το σακίδιο σου ώστε να προστατεύει τα πόδια σου.
Και μην ξεχνάς ένα καπέλο που να σκιάζει το πρόσωπό σου.
Ένα καπέλο πεζοπορίας με φαρδύ γείσο ή μια μπαντάνα ή ένα buff κάτω από το πίσω μέρος του καπέλου σου, στυλ Lawrence of Arabia θα προστατέψει το κεφάλι σου. Αν δεν φοράς καπέλο (ή θες να φορέσεις μόνο ένα visor), θυμήσου να βάλεις αντηλιακό στο κεφάλι, ιδιαίτερα στη χωρίστρα σου ή στη... γοητεία σου ;) Χρησιμοποίησε άφθονο αντηλιακό οπουδήποτε έχεις εκτεθειμένο δέρμα και φόρεσε καλά γυαλιά ηλίου που να εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία.
Ωστόσο, σε ψηλές θερμοκρασίες, τα δεδομένα αλλάζουν και πρέπει να προσαρμοστείς και με τον κατάλληλο εξοπλισμό και προσέγγιση, ώστε να είσαι ασφαλής. Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι να προσαρμόζεις το στυλ και την τεχνική σου ώστε να είσαι μέρος της φύσης και του τρόπου που λειτουργεί αποτελεσματικά. Επέλεξε ρούχα από υφάσματα που αναπνέουν και συγκρατούν την υγρασία (όπως το βαμβάκι) για την πεζοπορία σου. Όταν οι θερμοκρασίες φθάνουν στους 35 ° C+, συνιστάται να φοράς βαμβάκι (αντίθετα με άλλες φορές) και να το κρατάς υγρό. Βαμβακερό πουκάμισο ή μπλουζάκι - ναι, το διάβασες σωστά, βαμβακερό! Το γεγονός ότι τα βαμβακερά ρούχα έχουν την ιδιότητα να συγκρατούν υγρασία και να μη στεγνώνουν γρήγορα, τα καθιστά ιδανικά σε περιπτώσεις δραστηριοτήτων σε ψηλές θερμοκρασίες: βρέξε το μπλουζάκι/πουκάμισο που φοράς σ' ένα ρέμα και στη συνέχεια φόρεσε το - γλυκιά ανακούφιση! Η ζέστη από το σώμα σου θα μετακινηθεί προς τη δροσερή περιοχή του βρεγμένου ρούχου για να εξισορροπήσει, κι έτσι το δροσερό νερό από μια μπαντάνα, ένα buff ή ένα μπλουζάκι θα αντλήσει θερμότητα από το σώμα σου. Σημείωσε ότι μερικά brands αθλητικού/ορειβατικού ρουχισμού διαθέτουν τεχνικά μπλουζάκιακαι γενικότερα γκάμα ένδυσης με εξελιγμένες τεχνολογίες που κρατάνε το σώμα σου δροσερό ακόμη και σε ψηλές θερμοκρασίες και έχουν και δείκτη προστασίας από τον ήλιο - αυτά είναι τα αποτελεσματικότερα για να αντιμετωπίσεις τη ζέστη σε δραστηριότητες στη φύση.
Φόρεσε μποτάκια. Καλύτερα μποτάκια ειδικά για το βουνό. Παρόλο που είναι καλοκαίρι, τα πόδια σου χρειάζονται τη σωστή στήριξη για να πεζοπορήσεις στο βουνό, κι αυτό σημαίνει να προστατεύεις και τον αστράγαλο. Επέλεξε σόλες με έντονο ανάγλυφο, και καλό κράτημα για χώμα και με σόλες από καουτσούκ για βραχώδες έδαφος ή/και πετρώματα. Επίσης, αν έχεις σκοπό να κάνεις δραστηριότητες νερού, καλό θα ήταν να εξοπλιστείς με τα ανάλογα παπούτσια, (παπούτσια ποταμοδιάσχισης) που έχουν σόλες με καλό κράτημα, αλλά αφήνουν το νερό να στραγγίξει πολύ εύκολα. Ότι και να φορέσεις στα πόδια, φρόντισε να είναι σε καλή κατάσταση και να μην έχει λιωμένες σόλες, ούτε να τα είχες φυλαγμένα χρόνια και ξαφνικά να θυμήθηκες να τα χρησιμοποιήσεις... μάλλον θα απογοητευτείς. Επίσης, δέσε τα κορδόνια σου καλά κι ανάλογα με το τί θα κάνεις (ανάβαση/κατάβαση, μέσα στο νερό, πάνω σε βράχια, κλπ). Πρόσεξε τα δεμένα κορδόνια σου να είναι πιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να μειώσεις τον κίνδυνο να πιαστούν πάνω σε ξερά κλαδιά.
Αέρισε τα πόδια σου. Αφαίρεσε τα μποτάκια και τις κάλτσες σου κάθε φορά που κάνεις στάση/διάλειμμα. Σκίασε τα πόδια σου αν έχεις τον ήλιο στην πλάτη - είναι πολύ εύκολο να πάθεις έγκαυμα στις γάμπες. Εκτός από αντιηλιακό, μπορείς να δέσεις ένα πουκάμισο στη μέση, ή να το βάλεις να κρέμεται χαμηλά από το σακίδιο σου ώστε να προστατεύει τα πόδια σου.
Και μην ξεχνάς ένα καπέλο που να σκιάζει το πρόσωπό σου.
Ένα καπέλο πεζοπορίας με φαρδύ γείσο ή μια μπαντάνα ή ένα buff κάτω από το πίσω μέρος του καπέλου σου, στυλ Lawrence of Arabia θα προστατέψει το κεφάλι σου. Αν δεν φοράς καπέλο (ή θες να φορέσεις μόνο ένα visor), θυμήσου να βάλεις αντηλιακό στο κεφάλι, ιδιαίτερα στη χωρίστρα σου ή στη... γοητεία σου ;) Χρησιμοποίησε άφθονο αντηλιακό οπουδήποτε έχεις εκτεθειμένο δέρμα και φόρεσε καλά γυαλιά ηλίου που να εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία.
6. ΠΑΡΕΜΕΙΝΕ ΕΝΥΔΑΤΩΜΕΝΟΣ/Η
|
Παρέμεινε ενυδατωμένος/η. Το ξέρεις αυτό, αλλά κάθε χρόνο χιλιάδες πεζοπόροι την παθαίνουν.
Το να παραμείνεις ενυδατωμένος/η είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη περιπέτεια στη φύση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για πεζοπορία σε ζεστό καιρό. Το σώμα σου χάνει περίπου ένα λίτρο νερού ανά ώρα σε κανονική πεζοπορία. Μια δύσκολη διαδρομή σε ζεστό καιρό μπορεί να διπλασιάσει την ποσότητα αυτή σε απαιτήσεις του οργανισμού σου. Βεβαιώσου ότι το αναπληρώνεις, λαμβάνοντας τακτικά νερό και ηλεκτρολύτες. Πακέταρε περισσότερο νερό από ότι αναμένεις ότι θα χρειαστείς και πίνε τακτικά και λίγο. Είναι χρήσιμο να γνωρίζεις ότι το σώμα σου μπορεί να διαχειριστεί αποτελεσματικά μόνο μισό λίτρο την ώρα. Έτσι, ανεξάρτητα από το τί δραστηριότητα κάνεις, θα έχεις αφυδατωθεί κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας σε ζεστό καιρό. |
|
Αν πίνεις τακτικά λίγο νερό μπορείς να περιορίσεις τη ζημιά, μια κι επιτρέπεις στο σώμα σου να απορροφήσει οτιδήποτε ποσότητα πιείς. Είναι καλύτερο να πίνεις λίγο και τακτικά παρά να καταβροχθίζεις μεγάλη ποσότητα νερού με τη μία. Γι' αυτό πίνε λίγο και συχνά. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά το σύστημα ψύξης του οργανισμού σου να ελέγχει την εσωτερική σου θερμοκρασία. Διατήρησε το νερό/ποτά σου όσο το δυνατόν πιο δροσερά και πρόσθεσε σ' αυτά ενέργεια και μέταλλα/ιχνοστοιχεία χρησιμοποιώντας ειδικά μείγματα σε σκόνη που διαλύονται στο νερό.
Μερικά tips:
1. Αποθήκευσε το νερό σου όχι σε ένα, αλλά σε πολλαπλά δοχεία, ώστε να μην μπορείς ποτέ να χάσεις ολόκληρη την ποσότητα που έχεις αν σου τύχει μια στραβή.
2. Διατήρησε το νερό σου άμεσα προσβάσιμο ώστε να μπορείς να πίνεις συχνά - πχ. χρησιμοποιώντας ασκό.
3. Χρησιμοποίησε μείγματα ποτών με ηλεκτρολύτες/για ενέργεια, για να αντικαταστήσεις τους ηλεκτρολύτες που χάνεις από τον ιδρώτα.
4. Στόχευσε να καταναλώνεις τουλάχιστον ένα λίτρο υγρού κάθε ώρα. Τα ούρα σου πρέπει να είναι διαφανή.
5. Τρώγε αλμυρά σνακ για να αποφύγεις τα επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα νατρίου, μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία που προκαλείται από υπερυδάτωση.
Μερικά tips:
1. Αποθήκευσε το νερό σου όχι σε ένα, αλλά σε πολλαπλά δοχεία, ώστε να μην μπορείς ποτέ να χάσεις ολόκληρη την ποσότητα που έχεις αν σου τύχει μια στραβή.
2. Διατήρησε το νερό σου άμεσα προσβάσιμο ώστε να μπορείς να πίνεις συχνά - πχ. χρησιμοποιώντας ασκό.
3. Χρησιμοποίησε μείγματα ποτών με ηλεκτρολύτες/για ενέργεια, για να αντικαταστήσεις τους ηλεκτρολύτες που χάνεις από τον ιδρώτα.
4. Στόχευσε να καταναλώνεις τουλάχιστον ένα λίτρο υγρού κάθε ώρα. Τα ούρα σου πρέπει να είναι διαφανή.
5. Τρώγε αλμυρά σνακ για να αποφύγεις τα επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα νατρίου, μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία που προκαλείται από υπερυδάτωση.
7. ΦΑΕ ΣΩΣΤΑ ΚΑΙ ΜΕ ΜΕΤΡΟ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ
|
Σε ζεστό καιρό, το αίμα σου είναι απασχολημένο να ψύχει το σώμα σου, μεταφέροντας τη θερμότητα από τον πυρήνα σου στο δέρμα σου. Αυτό μειώνει την παροχή αίματος που διατίθεται για να βοηθήσει την πέψη στο στομάχι σου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία και ναυτία. Στόχος είναι να διατηρήσεις την ενέργεια σου και να περιορίσεις το φαγητό σου.
Διάβασε εδώ για τη διατροφή για πεζοπορίες γενικότερα. Βεβαιώσου ότι έχεις αρκετά σνακ που έχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Μην τρως απλούς υδατάνθρακες όπως ζαχαρώδη, ποτά και καραμέλες. Επέλεξε εύκολα εύπεπτα τρόφιμα όπως τα απλά άμυλα και τα λίπη που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και στα |
κράκερ. Ένα μείγμα με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς (trail mix), ενεργειακές μπάρες και φρούτα / λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων. Μπορείς επίσης να έχεις μαζί σου μείγματα ή ταμπλέτες ηλεκτρολυτικών ποτών για να τα διαλύσεις σ' ένα άλλο μπουκαλάκι με νερό (επιπρόσθετο από το βασικό νερό σου).
Θυμήσου ότι είναι καλύτερα να 'ξελαχανιάσεις' και ν' αφήσεις τη θερμοκρασία σου να πέσει λίγο πριν φας - έτσι θ' αποφύγεις τις κράμπες στο στομάχι. Ξεκουράσου σε ένα σκιερό σημείο για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν φας οτιδήποτε ώστε το στομάχι σου να έχει χρόνο να προετοιμαστεί για πέψη. Προσπάθησε να φας μικρά γεύματα κάθε φορά. Η ζέστη έτσι κι αλλοιώς θα μειώσει την αίσθηση πείνας σου, επειδή το σώμα σου δεν μπορεί να αφομοιώσει εύκολα όσο φαγητό τρως συνήθως. Φάε ελαφριά. Η όρεξή σου μπορεί να μειωθεί σε ψηλές θερμοκρασίες, αλλά το σώμα σου εξακολουθεί να χρειάζεται καύσιμα. Αντικατέστησε τα λιπαρά τρόφιμα με ελαφρύτερα τρόφιμα και τρώγε μικρότερα και συχνότερα γεύματα.
Για μονοήμερη ή ολιγοήμερη πεζοπορία, άσε το γκαζάκι στο σπίτι. Φρόντισε να έχεις ξηρά τροφή που να μη χρειάζεται ψήσιμο - όταν το νερό σου είναι λίγο, δεν χρειάζεται να το σπαταλάς για να μαγειρέψεις ή να πλύνεις. Πάρε μαζί σου ξηρούς καρπούς κι αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, ψωμί με φυστικοβούτυρο ή/και ταχίνι, φακελάκια με τόνο, λαχανικά όπως καρότα, αγγούρια, σέλερι, φρούτα όπως μπανάνες, μήλα, κ.ά.
Άκουσε το σώμα σου. Φάε όταν πεινάς, ξεκουράσου όταν αισθάνεσαι κουρασμένος/η.
Ο ιδρώτας είναι δεδομένος σε μια πεζοπορία με ψηλές θερμοκρασίες. Είναι απαραίτητο ν' αναπληρώνεις το νερό πίνοντας λίγο και συχνά και εξίσου σημαντικό ν' αναπληρώνεις τους ηλεκτρολύτες που χάνεις λόγω του ιδρώτα. Οι πιο σημαντικοί ηλεκτρολύτες είναι το κάλιο και το νάτριο. Παίζουν πολύ κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων ενέργειάς σου. Τροφές εύκολα προσβάσιμες (αν φροντίσεις να τις έχεις από πριν μαζί σου) σε μια πεζοπορία - για κάλιο: μπανάνες, ξερά σύκα / για νάτριο: αλατισμένοι ξηροί καρποί, κρακεράκια.
Το να πίνεις νερό τακτικά και να τρως αλμυρά σνακ είναι δύο κρίσιμες συμβουλές για πεζοπορία σε ζεστό καιρό.
Γιατί λοιπόν να μην κάνεις ένα διάλειμμα? Βγάλε το σακίδιο σου, ακούμπισε το κάτω, κάθισε ή ξάπλωσε και δώσε στο σώμα σου την απαιτούμενη ανάπαυση. Ίσως θέλεις επίσης να βγάλεις τα μποτάκια σου και ν' αερίσεις τα πόδια και τις ιδρωμένες κάλτσες σου. Τα τακτικά διαλείμματα επιτρέπουν στο σώμα σου να κρυώσει και δίνουν το χρόνο να εξατμιστεί ο ιδρώτας.
Θυμήσου ότι είναι καλύτερα να 'ξελαχανιάσεις' και ν' αφήσεις τη θερμοκρασία σου να πέσει λίγο πριν φας - έτσι θ' αποφύγεις τις κράμπες στο στομάχι. Ξεκουράσου σε ένα σκιερό σημείο για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν φας οτιδήποτε ώστε το στομάχι σου να έχει χρόνο να προετοιμαστεί για πέψη. Προσπάθησε να φας μικρά γεύματα κάθε φορά. Η ζέστη έτσι κι αλλοιώς θα μειώσει την αίσθηση πείνας σου, επειδή το σώμα σου δεν μπορεί να αφομοιώσει εύκολα όσο φαγητό τρως συνήθως. Φάε ελαφριά. Η όρεξή σου μπορεί να μειωθεί σε ψηλές θερμοκρασίες, αλλά το σώμα σου εξακολουθεί να χρειάζεται καύσιμα. Αντικατέστησε τα λιπαρά τρόφιμα με ελαφρύτερα τρόφιμα και τρώγε μικρότερα και συχνότερα γεύματα.
Για μονοήμερη ή ολιγοήμερη πεζοπορία, άσε το γκαζάκι στο σπίτι. Φρόντισε να έχεις ξηρά τροφή που να μη χρειάζεται ψήσιμο - όταν το νερό σου είναι λίγο, δεν χρειάζεται να το σπαταλάς για να μαγειρέψεις ή να πλύνεις. Πάρε μαζί σου ξηρούς καρπούς κι αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, ψωμί με φυστικοβούτυρο ή/και ταχίνι, φακελάκια με τόνο, λαχανικά όπως καρότα, αγγούρια, σέλερι, φρούτα όπως μπανάνες, μήλα, κ.ά.
Άκουσε το σώμα σου. Φάε όταν πεινάς, ξεκουράσου όταν αισθάνεσαι κουρασμένος/η.
Ο ιδρώτας είναι δεδομένος σε μια πεζοπορία με ψηλές θερμοκρασίες. Είναι απαραίτητο ν' αναπληρώνεις το νερό πίνοντας λίγο και συχνά και εξίσου σημαντικό ν' αναπληρώνεις τους ηλεκτρολύτες που χάνεις λόγω του ιδρώτα. Οι πιο σημαντικοί ηλεκτρολύτες είναι το κάλιο και το νάτριο. Παίζουν πολύ κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων ενέργειάς σου. Τροφές εύκολα προσβάσιμες (αν φροντίσεις να τις έχεις από πριν μαζί σου) σε μια πεζοπορία - για κάλιο: μπανάνες, ξερά σύκα / για νάτριο: αλατισμένοι ξηροί καρποί, κρακεράκια.
Το να πίνεις νερό τακτικά και να τρως αλμυρά σνακ είναι δύο κρίσιμες συμβουλές για πεζοπορία σε ζεστό καιρό.
Γιατί λοιπόν να μην κάνεις ένα διάλειμμα? Βγάλε το σακίδιο σου, ακούμπισε το κάτω, κάθισε ή ξάπλωσε και δώσε στο σώμα σου την απαιτούμενη ανάπαυση. Ίσως θέλεις επίσης να βγάλεις τα μποτάκια σου και ν' αερίσεις τα πόδια και τις ιδρωμένες κάλτσες σου. Τα τακτικά διαλείμματα επιτρέπουν στο σώμα σου να κρυώσει και δίνουν το χρόνο να εξατμιστεί ο ιδρώτας.
8. ΛΑΒΕ ΥΠΟΨΗ ΣΟΥ ΜΕΡΙΚΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ EXTRAS
Πάντα να φοράς κράνος προληπτικά όταν πεζοπορείς σε ποτάμια, φαράγγια ή κοντά σε σχηματισμούς βράχων. Δεν έχει σχέση ότι είναι καλοκαίρι - βράχια/πέτρες μπορεί να πέσουν ανά πάσα στιγμή, ιδιαίτερα αν υπάρχει προηγούμενη βροχόπτωση ή ξαφνική αλλαγή θερμοκρασίας. Προσοχή για την πτώσεις βράχων/πέτρων κατά τη διάρκεια καταιγίδων, ειδικά σε ζεστό καιρό. Δεν χρειάζεται να είναι και πολύ μεγάλος ένας βράχος ή μια πέτρα που θα σου έρθει στο κεφάλι για να σου προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό ή και θάνατο.
Ο ιδρώτας είναι μια σημαντική αιτία πρόκλησης συγκαμάτων αλλά και φουσκάλων. Για τη δική σου άνεση, πάρε μαζί σου ένα επιπλέον ζευγάρι κάλτσες πεζοπορίας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο ανακουφιστικό από το να είσαι σε θέση να αλλάξεις ιδρωμένες κάλτσες με ένα στεγνό, καθαρό ζευγάρι κατά τη διάρκεια του διαλείμματος σου το μεσημέρι. Αν κάνεις διάσχιση μερικών ημερών, ξέπλυνε τις ιδρωμένες κάλτσες σου και κρέμασε τις έξω από το σακίδιο σου για να στεγνώσουν ενώ πεζοπορείς.
Θυμήσου να έχεις μαζί σου απωθητικό σπρέι ή κρέμα για κουνούπια.
Ζεστός καιρός + σκιερό δάσος + ιδρωμένος πεζοπόρος = τέλειο σνακ για σμήνος από ενοχλητικά μαμούνια που θα γίνει το προσωπικό σου σύννεφο!! Μην το ξεχάσεις!
Ο ιδρώτας είναι μια σημαντική αιτία πρόκλησης συγκαμάτων αλλά και φουσκάλων. Για τη δική σου άνεση, πάρε μαζί σου ένα επιπλέον ζευγάρι κάλτσες πεζοπορίας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο ανακουφιστικό από το να είσαι σε θέση να αλλάξεις ιδρωμένες κάλτσες με ένα στεγνό, καθαρό ζευγάρι κατά τη διάρκεια του διαλείμματος σου το μεσημέρι. Αν κάνεις διάσχιση μερικών ημερών, ξέπλυνε τις ιδρωμένες κάλτσες σου και κρέμασε τις έξω από το σακίδιο σου για να στεγνώσουν ενώ πεζοπορείς.
Θυμήσου να έχεις μαζί σου απωθητικό σπρέι ή κρέμα για κουνούπια.
Ζεστός καιρός + σκιερό δάσος + ιδρωμένος πεζοπόρος = τέλειο σνακ για σμήνος από ενοχλητικά μαμούνια που θα γίνει το προσωπικό σου σύννεφο!! Μην το ξεχάσεις!
|
Το αντιηλιακό είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ όταν πεζοπορείς στον ήλιο, ακόμη κι αν έχει συννεφιά ή βρίσκεσαι σε μονοπάτι που καλύπτεται από δέντρα!
Τα ρούχα που φοράς μπορεί να σου προσφέρουν αντιηλιακή προστασία, αλλά θυμήσου ότι είναι εξίσου σημαντικό να βάζεις αντιηλιακό σε οποιοδήποτε σημείο του δέρματός σου είναι εκτεθειμένο, για να προλάβεις πιθανά εγκαύματα. Λάβε υπόψη σου ότι τα ακόλουθα επηρεάζουν την ευαισθησία του δέρματός σου στην έκθεση στον ήλιο και μπορεί να σου προκαλέσουν ευκολότερα ηλιακό έγκαυμα: - ψηλό υψόμετρο - αντανάκλαση από νερό / άμμο / χιόνι - τυχόν φάρμακα που λαμβάνεις, όπως βιταμίνη Α (απαγορεύεται η έκθεση στον ήλιο-αφήνει σημάδια), αντιισταμινικά, αντιβιοτικά, θεραπείες ακμής, μερικά φυτικά συμπληρώματα - laser ή φωτόλυση, κλπ. (αν έχεις κάνει πρόσφατα) Θυμήσου οπωσδήποτε να βάλεις αντιηλιακό στα σημεία που έχουν συνεχή έκθεση στον ήλιο: μύτη - αυτιά - χέρια/δάκτυλα - λαιμός. |
Μπορείς να διαβάσεις τις οδηγίες χρήσης του αντιηλιακού σου, αλλά γενικά, ο τρόπος που χρησιμοποιούνται τ' αντιηλιακά είναι ο εξής:
|
Φορητή γρήγορη ενυδάτωση με μικρό σπρέι νερού: γέμισε ένα απλό σπρέι (ή πάρε ένα έτοιμο από το εμπόριο) με καθαρό νερό και ψέκαζε το πρόσωπο σου τακτικά όταν έχεις να πεζοπορήσεις σε ψηλές θερμοκρασίες, ξηρό κλίμα, ιδίως σε υψόμετρο και σε αλπικό τοπίο. Στο εμπόριο υπάρχουν και brands καλλυτνικών που διαθέτουν ενυδατικά σπρέι.
Φρόντισε να έχεις σκιά - αν όχι φυσική από δέντρα ή βράχια, η λύση είναι ένα ανοικτόχρωμο πολύ ελαφρύ σκίαστρο (σαν τέντα/tarp) που μπορείς να χρησιμοποιείς για τα διαλείμματα σου ή μια ελαφριά ομπρέλα που εφαρμόζει σε σακίδια για προστασία και από τον ήλιο και από τις υπεριώδεις ακτίνες, ενώ κινείσαι.
Κοιμήσου σε μια σκηνή με δίκτυ. Μη βάλεις το κάλυμα όταν κτυπάει ο ήλιος, για να μη γίνεται θερμοκήπιο. Σκέψου προσεκτικά πού και με τί προσανατολισμό θα την στήσεις (πάντα μόνο όπου επιτρέπεται η κατασκήνωση, και τουλάχιστον 70 μέτρα μακρυά από νερό!). Ανάλογα με το τοπογραφικό ανάγλυφο, κοίταξε για κατάλληλα σημεία για κατασκήνωση με βορειοανατολικό ή ανατολικό προσανατολισμό, στο βάθος μιας κοιλάδας για παράδειγμα. Κοιμήσου όσο πιο χαμηλά στο έδαφος μπορείς. Ο κρύος αέρας πάει προς τα κάτω.
Προστατέψτε το υπόστρωμά σου, ιδιαίτερα αν σκοπεύεις να κοιμηθείς έξω στη φύση, εκτός σκηνής. Αν έχει ήδη βραδιάσει, ρίξε φως με το φακό σου στο έδαφος για να εντοπίσεις τυχόν αγκάθια ή/και ξερά κλαδιά και κοφτερά πετραδάκια που ενδέχεται να σου το τρυπήσουν, αν είναι αυτοφούσκωτο, ή έστω να σου προκαλέσουν δυσφορία, ότι υπόστρωμα και νάχεις. Καθάρισε προσεκτικά την περιοχή πριν στρώσεις το υπόστρωμα σου. Αν η δραστηριότητα σου θα είναι σε περιοχή με πολλά αγκάθια ή/και ξερά κλαδιά και κοφτερά πετραδάκια, ίσως καλύτερα να εφοδιαστείς εξαρχής μ' ένα υπόστρωμα από αφρώδες υλικό.
Ξεπλύσου. Θα κοιμηθείς καλύτερα αν σκουπίσεις τον ιδρώτα και τη βρωμιά, έστω και με υγρά μαντηλάκια ή χρησιμοποιώντας μια βρεγμένη μπαντάνα ή buff.
Για μονοήμερη ή ολιγοήμερη πεζοπορία, άσε το γκαζάκι στο σπίτι. Φρόντισε να έχεις ξηρά τροφή που να μη χρειάζεται ψήσιμο - όταν το νερό σου είναι λίγο, δεν χρειάζεται να το σπαταλάς για να μαγειρέψεις ή να πλύνεις. Πάρε μαζί σου ξηρούς καρπούς κι αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, ψωμί με φυστικοβούτυρο ή/και ταχίνι, φακελάκια με τόνο, λαχανικά όπως καρότα, αγγούρια, σέλερι, φρούτα όπως μπανάνες, μήλα, κ.ά.
Φρόντισε να έχεις σκιά - αν όχι φυσική από δέντρα ή βράχια, η λύση είναι ένα ανοικτόχρωμο πολύ ελαφρύ σκίαστρο (σαν τέντα/tarp) που μπορείς να χρησιμοποιείς για τα διαλείμματα σου ή μια ελαφριά ομπρέλα που εφαρμόζει σε σακίδια για προστασία και από τον ήλιο και από τις υπεριώδεις ακτίνες, ενώ κινείσαι.
Κοιμήσου σε μια σκηνή με δίκτυ. Μη βάλεις το κάλυμα όταν κτυπάει ο ήλιος, για να μη γίνεται θερμοκήπιο. Σκέψου προσεκτικά πού και με τί προσανατολισμό θα την στήσεις (πάντα μόνο όπου επιτρέπεται η κατασκήνωση, και τουλάχιστον 70 μέτρα μακρυά από νερό!). Ανάλογα με το τοπογραφικό ανάγλυφο, κοίταξε για κατάλληλα σημεία για κατασκήνωση με βορειοανατολικό ή ανατολικό προσανατολισμό, στο βάθος μιας κοιλάδας για παράδειγμα. Κοιμήσου όσο πιο χαμηλά στο έδαφος μπορείς. Ο κρύος αέρας πάει προς τα κάτω.
Προστατέψτε το υπόστρωμά σου, ιδιαίτερα αν σκοπεύεις να κοιμηθείς έξω στη φύση, εκτός σκηνής. Αν έχει ήδη βραδιάσει, ρίξε φως με το φακό σου στο έδαφος για να εντοπίσεις τυχόν αγκάθια ή/και ξερά κλαδιά και κοφτερά πετραδάκια που ενδέχεται να σου το τρυπήσουν, αν είναι αυτοφούσκωτο, ή έστω να σου προκαλέσουν δυσφορία, ότι υπόστρωμα και νάχεις. Καθάρισε προσεκτικά την περιοχή πριν στρώσεις το υπόστρωμα σου. Αν η δραστηριότητα σου θα είναι σε περιοχή με πολλά αγκάθια ή/και ξερά κλαδιά και κοφτερά πετραδάκια, ίσως καλύτερα να εφοδιαστείς εξαρχής μ' ένα υπόστρωμα από αφρώδες υλικό.
Ξεπλύσου. Θα κοιμηθείς καλύτερα αν σκουπίσεις τον ιδρώτα και τη βρωμιά, έστω και με υγρά μαντηλάκια ή χρησιμοποιώντας μια βρεγμένη μπαντάνα ή buff.
Για μονοήμερη ή ολιγοήμερη πεζοπορία, άσε το γκαζάκι στο σπίτι. Φρόντισε να έχεις ξηρά τροφή που να μη χρειάζεται ψήσιμο - όταν το νερό σου είναι λίγο, δεν χρειάζεται να το σπαταλάς για να μαγειρέψεις ή να πλύνεις. Πάρε μαζί σου ξηρούς καρπούς κι αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, ψωμί με φυστικοβούτυρο ή/και ταχίνι, φακελάκια με τόνο, λαχανικά όπως καρότα, αγγούρια, σέλερι, φρούτα όπως μπανάνες, μήλα, κ.ά.
9. ΠΕΡΙΟΡΙΣΕ ΤΟ ΦΟΡΤΙΟ ΣΟΥ (ΚΑΙ ΤΑ ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΠΟΥ ΣΚΟΠΕΥΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ)
|
Πολλοί πεζοπόροι ταλαιπωρούνται άσκοπα κι είναι δυστυχισμένοι όταν πάνε στα βουνά εξαιτίας της υπερφόρτωσης (overpacking) του σακιδίου τους. Όταν πακετάρεις, σκέψου πώς θα απολαύσεις την πεζοπορία σου με τα απολύτως απαραίτητα σαν στόχο και όχι πολυτέλειες. Όλα αυτά θα τα κουβαλάς! Σε ζεστό καιρό, προτίμησε να πάρεις μαζί σου ένα liner (ελαφρύ βαμβακερό σαν σεντόνι υπνόσακο) αντί για τον υπνόσακο σου.
Εκτός από το να περιορίσεις τα πράγματα και το βάρος που θα έχεις στο σακίδιο σου, περιόρισε και τις αποστάσεις που έχεις σκοπό να κάνεις. Όσο πιο γρήγορα προσπαθήσεις να κάνεις πολλά πράγματα ή πολλά χιλιόμετρα, τόσο πιο επιρρεπής θα είσαι σε ασθένεια ή/και τραυματισμό. |
10. ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΕ ΕΓΚΑΙΡΑ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΗΣ ΘΕΡΜΟΠΛΗΞΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΛΑΒΕ ΤΗΝ!
|
Η θερμοπληξία είναι εξαιρετικά επείγουσα ιατρική κατάσταση, που μπορεί να επιφέρει και θάνατο και είναι πολύ ασαφής για τη διαγνώσει εύκολα κανείς που δεν είναι ειδικός. Βασικά, αν είσαι αναψοκοκκινισμένος/η, κουρασμένος/η, ζαλισμένος/η, μπερδεμένος/η ή αδύναμος/η με καυτό και ξηρό δέρμα χωρίς εφίδρωση και δεν μπορείς να συνεχίσεις να πεζοπορείς ή γενικά να αθλείσαι σε ζεστό καιρό, έχεις εξάντληθεί από τη ζέστη - έπαθες θερμοπληξία. Οι πιθανότητες είναι ότι θα αισθανθείς εξαντλημένος/η για αρκετές ακόμη ώρες, έστω και αν σταματήσεις, δροσιστείς και ενυδατωθείς - κάτι που προτείνεται να κάνεις άμεσα αν νιώσεις έτσι!
|
|
Αν αγνοήσεις τα συμπτώματα της εξάντλησης από τις ψηλές θερμοκρασίες (κάτι πολύ συνηθισμένο σε αγώνες, ομαδικά αθλήματα και καταστάσεις 'θεραπείας στην άγρια φύση') μπορεί να οδηγηθείς στην πολύ πιο σοβαρή κατάσταση - τη θερμοπληξία, όπου η θερμοκρασία του σώματός σου ανεβαίνει σε επίπεδα που βραχυκυκλώνουν τις κανονικές αντιδράσεις και προκαλεί σταδιακή απώλεια λειτουργίας ζωτικών οργάνων, με αποτέλεσμα το θάνατο. Αναγνώρισε τα πρώτα σημάδια, έστω κι αν αγνοήσεις τη ζέστη και την κούραση: θα σταματήσεις να ιδρώνεις και πολύ πιθανόν ν' αρχίσεις να έχεις παραισθήσεις. Τα άτομα που παθαίνουν θερμοπληξία πρέπει να ψύχονται άμεσα, να ενυδατώνονται, να μεταφέρονται στο κοντινότερο νοσοκομείο/ιατρικό κέντρο και να νοσηλεύονται. Χωρίς άμεση θεραπεία, η θερμοπληξία μπορεί να είναι θανατηφόρα. Λάβε το σοβαρά υπόψη - δεν είναι αστείο - Google it!!!
Μάθε πότε πρέπει να σταματήσεις. Η εξάντληση λόγω ζέστης (συμπτώματα: αυξημένη θερμοκρασία, σύγχυση, ναυτία, έμετος) μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία, η οποία μπορεί να είναι θανατηφόρα. Αν εσύ ή ένας συνοδοιπόρος σου επιδεικνύετε αυτά τα σημάδια, αναζητήστε σκιά, ενυδατωθείτε, βάλτε τα πόδια σας επάνω, ρίξτε νερό στο πρόσωπο και στα ρούχα σας. Αν υποψιάζεστε ότι κάποιος έχει υποστεί θερμοπληξία, βάλτε τον/την σε ή ρίξτε του δροσερό νερό ή εφαρμόστε υγρές δροσερές κομπρέσσες στο λαιμό, στις μασχάλες και στη βουβωνική χώρα (όπου παιρνούν οι μεγάλες αρτηρίες). Πρόκειται για μια κατάσταση απειλητική για τη ζωή - έκτακτης ανάγκης, ζωής ή θανάτου. Μην καθυστερείς, κάλεσε άμεσα για βοήθεια!
Μάθε πότε πρέπει να σταματήσεις. Η εξάντληση λόγω ζέστης (συμπτώματα: αυξημένη θερμοκρασία, σύγχυση, ναυτία, έμετος) μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία, η οποία μπορεί να είναι θανατηφόρα. Αν εσύ ή ένας συνοδοιπόρος σου επιδεικνύετε αυτά τα σημάδια, αναζητήστε σκιά, ενυδατωθείτε, βάλτε τα πόδια σας επάνω, ρίξτε νερό στο πρόσωπο και στα ρούχα σας. Αν υποψιάζεστε ότι κάποιος έχει υποστεί θερμοπληξία, βάλτε τον/την σε ή ρίξτε του δροσερό νερό ή εφαρμόστε υγρές δροσερές κομπρέσσες στο λαιμό, στις μασχάλες και στη βουβωνική χώρα (όπου παιρνούν οι μεγάλες αρτηρίες). Πρόκειται για μια κατάσταση απειλητική για τη ζωή - έκτακτης ανάγκης, ζωής ή θανάτου. Μην καθυστερείς, κάλεσε άμεσα για βοήθεια!
Μάθε πότε πρέπει να σταματήσεις. Η εξάντληση λόγω ζέστης (βασικά συμπτώματα: αυξημένη θερμοκρασία, σύγχυση, ναυτία, έμετος) μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία, η οποία μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικές βλάβες ή/και να είναι θανατηφόρα. Αν εσύ ή ένας συνοδοιπόρος σου επιδεικνύετε αυτά τα σημάδια, αναζητήστε σκιά, ενυδατωθείτε, βάλτε τα πόδια σας επάνω, ρίξτε νερό στο πρόσωπο και στα ρούχα σας. Αν υποψιάζεσαι ότι κάποιος έχει υποστεί θερμοπληξία, βάλε τον/την σε ή ρίξε του/της δροσερό νερό ή εφάρμοσε υγρές δροσερές κομπρέσσες στο λαιμό, στις μασχάλες και στη βουβωνική χώρα (όπου παιρνούν οι μεγάλες αρτηρίες).
Πρόκειται για μια κατάσταση απειλητική για τη ζωή - έκτακτης ανάγκης, ζωής ή θανάτου.
Μην καθυστερείς, κάλεσε άμεσα για βοήθεια!
Πρόκειται για μια κατάσταση απειλητική για τη ζωή - έκτακτης ανάγκης, ζωής ή θανάτου.
Μην καθυστερείς, κάλεσε άμεσα για βοήθεια!
Καλείς για βοήθεια ΜΟΝΟ όταν είσαι σίγουρος/η ότι είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ!
- Κάνε κλήση στο διεθνή αριθμό 112 (ακόμη και χωρίς μονάδες ή καλή λήψη) ή στο ΕΚΑΒ στο 166
- Δήλωσε το όνομα, επίθετο και τηλέφωνο σου
- Δώστε στίγμα/εξήγησε πού ακριβώς βρίσκεσαι (αν έχεις μπαταρία στο κινητό δώσε συντεταγμένες από το Google Maps, αν έχεις συσκευή GPS, ακριβείς συντεταγμένες)
- Εξήγησε σε συντομία το λόγο που καλείς/πρόβλημα
- Δήλωσε το όνομα του ατόμου με το πρόβλημα ή πόσα άτομα αντιμετωπίζουν πρόβλημα
- Εξήγησε σε συντομία τί μέτρα έχεις λάβει/θα λάβεις μέχρι να έρθει διάσωση, ιδιαίτερα αν γνωρίζεις Πρώτες Βοήθειες
- Άκουσε προσεκτικά οδηγίες που τυχόν σου δώσουν κι ακολούθησε τις
- Μη μετακινείσαι άσκοπα ώστε να μπορούν να σας εντοπίσουν (εννοείται βρες ή προσπάθησε να κάνεις σκιά αν είσαι στον ήλιο και κάποιος έπαθε θερμοπληξία! κι ενημέρωσε ανάλογα αν μετακινηθείς μακρυά...)
- ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ενημέρωσε ΑΜΕΣΑ και έγκαιρα για οποιεσδήποτε αλλαγές στην κατάσταση, κι ιδιαίτερα αν τελικά λύθηκε το πρόβλημα ή βρήκες/βρήκατε τρόπο να μεταφερθείτε πίσω στον πολιτισμό με άλλο μέσο ή μόνοι σας, για να μη σας ψάχνουν άδικα.
Κάνε κλικ ΕΔΩ για να κατεβάσεις το cheat sheet με τα 10 tips
